39歳の転職は遅い？【2026年最新版】JAC平均856万円・年収アップ率61.2%の実態と、40歳の壁の前にやるべき7ステップを高野秀敏が解説

こんにちは、ベンチャー・スタートアップへの転職支援を27年続けているキープレイヤーズの高野です。

「39歳って、転職するには遅いですよね」「40歳になる前に動かないと、もう選べなくなりますか？」——30代最後の年の方との面談は、ほぼ必ずこの質問から始まります。年齢の「4」が見えてくると、急に焦りが出てくるのはよくわかります。

先に結論をお伝えします。39歳の転職は遅くありません。ただし、20代・30代前半と同じやり方では決まらなくなる、ちょうど「切り替わりの年」です。ハイクラス層に強いJACリクルートメントの公開データでは、39歳で転職した人の平均想定年収は856.0万円、年収アップ率は61.2%、平均アップ額は120万円前後。厚生労働省の最新調査でも、35〜39歳の転職者の43.5%が賃金アップ、減少は23.9%にとどまっています。

そして39歳のデータで一番注目してほしいのは、課長以上のポジションで入社した人が22.7%という数字です。38歳は18.5%、40歳は27.7%、41歳は30.4%。1歳ごとに「役職で採られる人」が増えていきます。つまり39歳は、「プレイヤーとして採られる最後の年」であり、「マネジメントで採られ始める最初の年」でもあるのです。

この記事では、①39歳転職の最新データ、②「遅い」と言われる本当の理由、③企業が39歳に期待すること、④メリット・デメリット、⑤向いている人・向いていない人、⑥成功事例と失敗パターン、⑦キャリアチェンジの考え方、⑧成功させる7ステップ、⑨エージェントの使い分け、⑩FAQ——を、私が支援してきた30代後半の方々の事例を交えて解説します。年代ごとの全体像は年齢別転職ガイドにまとめています。

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▶ あわせて見たい高野の解説動画：「35歳転職限界説は本当か？40代・50代が採用され始めた理由」

結論：39歳の転職は「遅くない」——ただし勝負の仕方が切り替わる

2026年時点の39歳転職のリアルを、まず一覧にします。

私の実感でも、30代後半の方の転職はこの5年で明らかに決まりやすくなりました。成長企業が「現場を回しながらチームも見られる人」を必死に探しているからです。ただ、決まる人と決まらない人の差は20代とは比べものになりません。その差を生んでいるのは能力の差というより、「自分を何の人として売るか」が言語化できているかどうかです。

39歳転職の市場データ——2026年時点の5つの事実

事実1：35〜39歳の転職入職率は「男性7.8%・女性9.3%」

厚労省「令和7年 雇用動向調査」（2026年8月公表）によると、35〜39歳の転職入職率は男性7.8%・女性9.3%です。40〜44歳（男性7.3%・女性10.5%）とほぼ同じ水準で、30代後半で転職する人は決して少数派ではありません。毎年およそ13人に1人の男性、11人に1人の女性が転職して新しい職場に入っています。

出典：厚生労働省「令和7年 雇用動向調査結果の概況」性、年齢階級別転職入職率。

事実2：35〜39歳の転職で賃金が増えた人は43.5%

同じ調査で、転職前後の賃金変動を年齢別に見ると次のとおりです。

出典：厚生労働省「令和7年 雇用動向調査結果の概況」転職入職者の賃金変動状況。

注目してほしいのは「減少」の少なさです。35〜39歳の減少は23.9%で、全年齢平均（31.0%）より7ポイント以上低く、表の中で最も低い水準です。「1割以上増えた」人も32.8%と、40代以降より高い。データで見る限り、39歳は「年収を落とさずに動ける」最後のゾーンにいます。

事実3：JACの39歳転職者は平均856万円・年収アップ率61.2%

JACリクルートメントは、自社経由で転職した人の年齢別データを公開しています（集計期間：2023年1月〜2025年10月）。38歳・40歳と並べると、39歳の位置がよく見えます。

出典：JACリクルートメント「38歳の転職」「39歳の転職」「40歳の転職」「41歳の転職」（いずれも同社の転職支援実績に基づく公開データ）。

年収アップ率は60%台前半でほぼ横ばいですが、管理職での入社比率だけが1歳ごとに4〜5ポイントずつ上がっていく。これが30代後半から40代前半にかけての転職市場の本質です。企業は年齢そのものではなく、「この年齢ならこの役割を任せたい」という期待値で見ています。

事実4：転職後の年収は「600〜900万円台」が中心、1,000万円以上も24.7%

出典：JACリクルートメント「39歳の転職」。端数処理のため合計は100%になりません。

年収アップ額の分布も見ておきましょう。100万円以上アップした人は47.8%、200万円以上も19.3%います。一方で50万円未満のアップが28.4%と最多で、「少し上がった」層も厚い。大きく上げられるかどうかは、業界を変えるか、役割を一段上げるかのどちらかがあるかで決まります。年収の伸ばし方の全体像は年収・手取りガイドにまとめています。

事実5：39歳転職者の28.7%は「初めての転職」

JACの39歳転職者を転職回数で分けると、初転職28.7%・1回目25.2%・2回目20.2%・3回目12.0%。4人に1人以上が、新卒で入った会社から初めて外に出ています。「1社しか知らないから不利」ということはありません。ただし面接では、「その会社の中でしか通用しない成果ではないか」を必ず確かめられます。

39歳の転職が「遅い・厳しい」と言われる5つの理由

データで見れば「遅くない」のに、なぜ39歳の転職は厳しいと言われるのか。採用側の本音から整理します。

1. ポテンシャル採用の枠がほぼなくなる：「伸びしろ」で採ってもらえるのは30代前半まで。39歳は「入社初日から何ができるか」で評価されます。
2. 年収レンジが合わない：前職の年収が高い方ほど、企業の想定レンジに収まらず書類で落ちることがあります。特に未経験職種では顕著です。
3. 組織の年齢バランス：上司や同僚が年下になるケースが増えます。企業は「年下の上司の下で素直に働けるか」を気にしています。
4. マネジメント経験の有無で選択肢が二極化：課長以上での入社が22.7%に上がる一方、マネジメント経験がない方はプレイヤー枠の中で20代・30代前半と比べられます。
5. 家族の事情が意思決定に入る：住宅ローン、子どもの教育費、配偶者の仕事。本人が動きたくても、家族の合意が取れずに止まるケースは少なくありません。

いずれも「年齢そのもの」ではなく、年齢に伴う条件の変化が原因です。つまり対策ができます。35歳前後で同じ壁を感じた方は「35歳転職限界説」のウソもあわせてお読みください。

企業が39歳に期待すること

私が企業の経営者と話していて感じるのは、39歳に対しては「即戦力」と「次の管理職候補」の両方を期待しているということです。プレイヤーとして高い成果を出しつつ、2〜3年後には課長・部長を任せたい——そんな「二段構え」のポジションが多いのがこの年齢の特徴です。

39歳で転職を考える5つのきっかけ

私が面談で伺う39歳の方の転職理由は、だいたい次の5つに集約されます。

• 「40代をこの会社で過ごしていいのか」という将来不安：昇進の頭打ち、事業の縮小、親会社の再編などが見えてきたとき。
• 年収の伸び悩み：国税庁の統計では35〜39歳男性の平均給与は597.7万円。同年代の平均を下回っていることに気づいて動く方が多いです。
• マネジメントへの挑戦：今の会社ではポストが空かない。外で管理職として挑戦したい。
• 働き方の見直し：子育て・介護・パートナーのキャリアとの両立のため、リモートやフレックスがある会社へ。
• 「最後に一度、挑戦したい」：ベンチャー・スタートアップで事業づくりに関わりたい。30代のうちに、と考える方は年々増えています。

どの理由でも構いません。大事なのは、「何から逃げたいか」ではなく「何を取りに行くか」で語れるようにすることです。面接でもそこを一番見られます。

39歳で転職するメリット・デメリット

メリットとデメリットのどちらが大きいかは、人によって違います。マネジメント経験か、はっきりした専門性のどちらか一つでも持っている方なら、メリットの方が大きいというのが私の実感です。どちらも弱い方は、転職より先に今の会社で「小さくてもリーダーを務めた実績」を作る方が近道になることもあります。

39歳の転職に向いている人・向いていない人

右側に当てはまるものが多くても、あきらめる必要はありません。半年から1年かけて準備すれば、40歳で十分に勝負できます。40歳の転職の実態は40歳転職の現実は悲惨？で詳しく解説しています。

39歳の転職成功事例

JACが公開している39歳の転職事例

出典：JACリクルートメント「39歳の転職」掲載の転職事例をもとに要約。

3人に共通しているのは、「これまでの経験を、それを高く評価してくれる場所に持っていった」ことです。全く新しいことを始めたわけではありません。特にNさんのように、製造業の現場知識をIT・コンサル側で売るパターンは、私が支援している中でも年収が大きく伸びやすい型です。

私が支援してきた39歳の典型パターン

※個人が特定されないよう、複数の支援事例をもとに再構成しています。

事例A：大手メーカーの営業課長 → SaaSスタートアップの営業部長（年収780万円→950万円＋ストックオプション）

新卒から同じメーカーで16年。課長として8名のチームを率いていましたが、「部長のポストが空くのは早くて5年後」と言われて相談に来られました。スタートアップ側が求めていたのは「大企業の購買プロセスを知っていて、営業組織を作れる人」。メーカー時代の大手顧客との交渉経験と、8名のチームで新人を育てた実績がそのまま評価されました。入社後は営業を15名まで増やし、2年目に執行役員になっています。

事例B：Web広告代理店のプランナー → 事業会社のマーケティングマネージャー（年収650万円→720万円）

マネジメント経験はありませんでしたが、広告運用とデータ分析の専門性が高い方でした。「代理店側で20社以上の広告を見てきた視点」を武器に、事業会社のインハウス化を担うポジションに決まりました。年収の伸びは大きくありませんが、本人の狙いは「40代で事業会社のマーケ責任者になること」。年収よりも次の役割につながる経験を優先した好例です。

39歳の転職で失敗するパターン7つ

うまくいかなかった方の話にも、共通点があります。

④の「なんとなくベンチャー」は、私の仕事柄よく目にします。ベンチャーへの転職自体はとても良い選択肢ですが、39歳で入るなら「何を任されて、何をもって評価されるか」を入社前に言葉にしておくことが欠かせません。ベンチャー転職でよくある後悔はベンチャー転職 失敗・後悔ガイドにまとめています。

39歳のキャリアチェンジは「半歩ずらす」が基本

旧版のこの記事では「未経験でも転職しやすい職種」として営業・販売・事務を挙げていましたが、正直に言うと、39歳の方にはあまりおすすめしません。年収が大きく下がりやすく、その後の伸びも限られるからです。39歳でキャリアを変えたいなら、次のように「半歩ずらす」のが現実的です。

それでも完全未経験の領域に挑戦したい方は、①年収が2〜3割下がっても生活が回る、②学習を半年以上続けられている、③その分野で40代・50代に何をしたいかが描けている——の3つがそろっているかを確認してください。未経験からのベンチャー転職の考え方はベンチャー・スタートアップに未経験で転職する完全ガイドで解説しています。

39歳の転職を成功させる7ステップ

1. キャリアの棚卸し（2週間）：過去15年の仕事を「役割・規模・成果（数字）・再現できるやり方」の4列で書き出す。
2. 転職の軸を一つに絞る：年収・役割・働き方・業界のうち、何を最優先するかを決める。全部は取れません。
3. 家族と条件をすり合わせる：年収の下限、勤務地、残業・出張、転職時期を話し合っておく。住宅ローンを検討中なら転職と住宅ローン完全ガイドも確認を。
4. スカウトで市場の評価を測る：ビズリーチなどにレジュメを登録し、どんな役職・年収帯で声がかかるかを見る。
5. エージェント2〜3社に相談する：総合型・ハイクラス型・業界特化型を組み合わせる。
6. 5〜10社を並行して受ける：書類は「マネジメント×成果」で書き、面接は「入社後90日で何をするか」まで語れるように準備する。面接対策は中途採用の面接対策完全ガイドが参考になります。
7. 年収と役割の両方で交渉・比較する：オファー額だけでなく、評価制度・昇格の条件・3年後の役割を確認する。交渉の進め方は年収交渉の方法と注意点をご覧ください。

期間の目安は、準備から内定まで3〜6か月です。マネージャー以上のポジションは選考回数が多く、経営陣との面談が入ることもあるので、在職中に余裕を持って始めてください。

年代の前後で見る39歳の位置づけ

前後の年齢の詳しいデータは、38歳の転職、41歳の転職の記事でも解説しています。30代全体の戦略は30代からのベンチャー転職ガイドもどうぞ。

男性の39歳転職

国税庁「令和7年分 民間給与実態統計調査」によると、35〜39歳男性の平均給与は597.7万円、40〜44歳男性は647.8万円です。今の年収がこの水準を下回っている方は、同じ職種のまま利益率の高い業界に移るだけで年収が上がる可能性が高いです。上回っている方は、ハイクラス向けサービスで「一段上の役割」を狙うのが基本線になります。

女性の39歳転職

35〜39歳女性の転職入職率は9.3%で、男性（7.8%）より高い水準です。一方で平均給与は362.3万円と男性との差が大きく、リーダー・管理職の経験があるかどうかで転職後の年収が大きく分かれます。JACの事例のNさんのように、専門知識を別業界で生かして年収を2倍にしたケースもあります。女性管理職比率の目標を掲げる企業が増えている今は、マネジメント経験のある方にとって追い風です。

管理職を狙う方へ

39歳で課長以上のポジションを狙うなら、「何人のチームで、何を、どれだけ伸ばしたか」を一文で言えるようにしてください。管理職としての転職の進め方は管理職・マネージャーの転職完全ガイド、さらに上の経営幹部を目指す方はCXO転職ガイドが参考になります。

ベンチャー・スタートアップを狙う方へ

39歳でベンチャーに移る方は、私の周りでも毎年確実に増えています。大企業で培った組織づくりや大口顧客との交渉の経験は、成長期のスタートアップでは非常に重宝されます。ただし、事業フェーズによって求められる役割はまったく違うので、シード期なのかシリーズB以降なのかを必ず確認してください。全体像はベンチャー転職 完全ガイド、企業側の採用の考え方はスタートアップ採用ガイドで解説しています。コンサル出身の方はコンサルからの転職ガイドもあわせてどうぞ。

39歳におすすめの転職エージェント・サービス

39歳の転職は、スカウト型で市場の評価を測り、ハイクラス特化型で役職求人を押さえ、総合型で取りこぼしを防ぐのが基本です。2〜3社を並行して使ってください。エージェントの選び方は転職エージェント選び方ガイド、ハイクラス向けの比較はハイクラス転職エージェントおすすめ比較をご覧ください。

① リクルートエージェント

国内最大級の求人数を持つ総合型エージェントです。39歳はプレイヤー枠の求人もまだ多い年齢なので、幅広い求人の中から相場観をつかむ役割で使うのがおすすめです。書類添削や面接対策のサポートもあり、初めての転職の方の最初の相談先としても向いています。

② ビズリーチ

企業の採用担当者とヘッドハンターの両方からスカウトが届くハイクラス向けサービスです。基本的な機能は無料で使えます。39歳の方には、届いたスカウトの「役職名」と「年収帯」を並べてみることをおすすめしています。市場があなたを「プレイヤー」と見ているのか「マネージャー」と見ているのかが、一目でわかります。

③ JACリクルートメント

出典：JACリクルートメント

管理職・専門職・外資系に強いハイクラス特化型のエージェントで、39歳の転職者の平均想定年収856.0万円・年収アップ率61.2%という実績を公表しています。業界ごとの専門コンサルタントが企業と候補者の両方を担当する体制なので、「なぜ今そのポジションを外から採用するのか」という背景まで聞けるのが強みです。

なお、ベンチャー・スタートアップの幹部候補のポジションは公開求人に出ないことが多いため、ベンチャーに強いエージェントやヘッドハンターに直接相談するのが近道です。

39歳の転職に関するよくある質問（FAQ）

Q1. 39歳で転職するのは遅いですか？

遅くありません。35〜39歳の転職者の43.5%は賃金が増え、減少は23.9%にとどまります（厚労省 令和7年 雇用動向調査）。JACの39歳転職者は平均想定年収856.0万円・年収アップ率61.2%です。ただし若手のポテンシャル採用は狙えないので、専門性かマネジメント経験のどちらかで勝負する前提で動いてください。

Q2. 39歳と40歳で、転職のしやすさは変わりますか？

1歳で急に厳しくなることはありません。JACの40歳転職者も平均866.4万円・年収アップ率61.7%です。変わるのは採用される「枠」で、課長以上での入社は39歳22.7%→40歳27.7%と上がります。40歳になるとマネジメント経験をより強く問われるようになる、と考えてください。

Q3. 39歳で初めての転職ですが、不利になりますか？

不利にはなりません。JACの39歳転職者の28.7%は初めての転職です。1社で長く成果を出してきたことは定着性の証明にもなります。ただし面接では「その会社の中でしか通用しない成果ではないか」を確かめられるので、社外でも再現できるやり方として説明できるようにしておきましょう。

Q4. 39歳で未経験の職種に転職できますか？

可能ですが、年収ダウンを受け入れることが前提です。現実的なのは、職種はそのままで業界を変える、または業界はそのままで隣の職種に移る「半歩ずらす」転職です。JACの事例でも、製造業のSCMからITのソリューションコンサルタントへ移って年収を大きく上げたケースが紹介されています。

Q5. 面接でプライベートに関わる質問をされたら、答える必要はありますか？

企業が知りたいのは「長く活躍してもらえそうか」です。働き方の条件（転勤の可否、残業への対応など）は、仕事に関わる範囲で誠実に答えておく方が入社後のミスマッチを防げます。一方で、結婚・出産の予定や家族構成など、本人の能力と関係のない質問に答える義務はありません。角が立たない範囲で「業務に支障が出ないよう調整しています」と答えれば十分です。

Q6. 自分の強みやスキルが思い浮かばない場合はどうすればいいですか？

15年近く働いてきた方で、強みがない人はいません。自分で「当たり前」と思っている仕事が、他の会社では高く評価されることはよくあります。まずはステップ1の棚卸しで「役割・規模・成果・やり方」を書き出し、それを転職エージェントに見せて第三者の目で評価してもらってください。スカウトサービスに登録して、どんな企業から声がかかるかを見るのも有効です。

Q7. 39歳で年収は上がりますか？

上がる人の方が多いです。JACでは年収アップ率61.2%、100万円以上アップした人が47.8%、転職後1,000万円以上の人が24.7%います。一方で600万円未満の人も13.3%おり、業界や役割を変えるかどうかで結果が大きく分かれます。年収を上げる方法の全体像は転職で年収アップする方法完全ガイドをご覧ください。

Q8. 転職活動はどれくらいの期間がかかりますか？

準備から内定まで3〜6か月が一般的です。在職中に始め、内定承諾までは社内で話さないようにしましょう。内定が出たら、引き継ぎを円滑に進めるためにできるだけ早く上長へ報告してください。

まとめ：39歳は「どの枠で勝負するか」を決める年

39歳の転職は遅くありません。35〜39歳の転職者の43.5%は賃金が増え、JACの39歳転職者の平均想定年収は856.0万円です。一方で、課長以上での入社が22.7%と上がり始め、プレイヤーとして採られるのか、マネージャーとして採られるのかがはっきり分かれてくる年でもあります。

私がお伝えしたいのは、39歳は「急いで動く年」ではなく「設計する年」だということです。棚卸しをして、転職の軸を一つに絞り、家族と話し、スカウトで市場の評価を確かめる。ここまでやっておけば、実際に動くのが39歳でも40歳でも、結果は大きく変わります。逆に、焦って準備なしに動くのが一番もったいない。

キープレイヤーズでは、30代後半から40代の方のベンチャー・スタートアップへの転職や、管理職・経営幹部としてのキャリアのご相談をお受けしています。「今動くべきか、もう少し準備すべきか」という段階からでも構いません。お気軽にご相談ください。

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